随着年龄的增长，骨质疏松症成为影响许多成年人的健康问题。然而，在骨骼保健方面，很多老年人存在认识误区，导致钙吸收不良，增加骨骼负担。 10月20日是世界骨质疏松日。不少医学专家建议，成年人和老年人应避免三大误区，调整生活方式，学会科学保护骨骼。误区一：如果没有骨折，就没有什么“问题”。骨质疏松症是一种全身性骨病，其特征是骨量低和骨组织微结构受损，导致骨质流失增加和骨折易感性。它在世界范围内也被称为“沉默的疾病”。全国骨质疏松流行病学调查数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.0%； 65岁以上人群骨质疏松症患病率年龄为32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。北京医院骨科副主任王强表示，50岁以后低骨量、骨质疏松患病率增加，与年龄引起的性激素水平下降密切相关。很多骨质疏松症患者在早期可能没有任何症状，但当病情发展到一定阶段时，就会出现腰痛、身高矮、驼背等症状。 “如果中老年人没有疼痛、瘙痒、没有骨折，你就不会认为他们是健康的。”王强表示，骨质疏松症患者一旦遭受外伤，极易发生骨折，极易引发或加重各种并发症。临床上，老年患者因轻微跌倒而发生髋部骨折的情况很常见。误区二：补钙越多，骨头就越硬。 “我每天喝骨头汤，吃钙片，但为什么我还是骨质疏松？”68岁的王女士在体检时发现骨密度低，很困惑。北京大学第一医院院长助理、骨科常务副主任孙浩林表示，用骨头汤补钙是一个常见的误区。即使熬了很长时间，汤里的钙含量仍然很低，脂肪和嘌呤含量也很低。 喝汤会增加代谢负担，增加肥胖和痛风的风险。对于服用钙片来说，并不是越多越好。过量添加钙会干扰锌、铁等矿物质的吸收，引起便秘、水肿、出汗、厌食、恶心等症状。严重时可引起高钙血症、肾结石、血管钙化，甚至肾衰竭。 失败。北京协和医院临床营养科主任于康表示，老年人及50岁以上老年人每日建议钙摄入量为1000毫克。有骨质疏松病史或正在服用糖皮质激素等影响钙吸收药物的人，可在医生指导下适量减少每日钙的摄入量。 “适度运动和补充蛋白质对骨骼健康至关重要。”于康说，维生素D和维生素K2等微量元素也有好处。前者可以通过日光浴或服用维生素D制剂来补充，而后者主要存在于发酵食品中，有助于钙从血液“运输”到骨骼。此外，牛奶、乳制品和大豆是补充钙的“好帮手”；浓咖啡和碳酸饮料会增加钙的流失，应相应减少；草酸也会影响钙的吸收。吃菠菜、茭白等草酸含量高的食物时，应先焯一下再吃。误区三：操作系统骨质疏松症仅是沙成虫。科学研究表明，人体骨骼的矿物质含量在30岁时骨量达到峰值，然后逐渐下降。峰值骨量越高，老年骨质疏松症发病越晚且程度越轻。 “骨质疏松症并不是老年人的专利。”北京大学第一医院骨科主治医师岳雷表示，青少年时期的骨骼状况会对老年产生重要影响，因此从小就应该通过健康的生活方式来改善骨骼健康。不少专家建议，儿童青少年应保证充足的钙摄入，积极参加体育锻炼，刺激骨骼生长；成年人应保持良好的生活习惯，戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，以增强骨骼的强度和硬度；女性在怀孕和生产期间要特别注意钙和维生素的补充。维生素D补充剂； 50岁以上的人每年应进行骨密度检查，尤其是绝经后的女性和65岁以上的男性，必要时在医生的指导下进行药物治疗。近年来，我国发布了《健康中国行动（2019-2030年）》，老年人健康促进行动内容中包括“强化骨骼和肌肉系统”、“延缓肌肉萎缩和骨质疏松”；国家基本公共卫生服务项目老年人健康管理相关内容中纳入骨质疏松症防治；在《中国公共卫生服务》《公众健康素养——基础知识与技能（2024年版）》中增加骨质疏松的健康知识……“作为自己健康的第一人，老年人的健康素养尤为重要。”中国疾病预防控制中心慢性病中心相关负责人控制与预防表示，要继续深化科普，让更多老年人拥有健康骨骼，共享健康中国！策划：陈芳 统筹：吴静、孙文 记者：李恒、徐鹏航 新华社国内制作